ilosc powt

a jak zwiekszam ciezar a zmniejszam ilość powt ? to co to wtedy jest ?

*** Dzień 5z70*** Dieta jeszcze nie wiem jak do końca wyglądała Na razie zjadłam 1. owiec, jaja, jabłko Trening 2. whey, jabłko 3. wołowina, fasola, oliwa, cebula Trening Ad.1: ciężko było Ad.2: jak wzięłam 30 na pierwszą serie to niestety czułam że łopatek do końca nie ściągałam Ad.3a: nadgarstek mnie boli przy tym ćwiczeniu – musze [...]

z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]

Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]

[...] 2x 30p x nie wiem ile 1. Zrobilem sobie bo mialem chcice jak huy 2. Ostatnia seria ciezka. Chyba za małą przerwe zrobilem 3. 1s oporna ale potem juz tylko lepiej 4. Sprobuje wejsc na 3 sztabki za tydzien ale PĄPA fajna 5. Krotko mowiac ilosc powt. jak widac duza 6. Gut very gut 7. jw 8. Piekło totalnie 9. Nie odpowiada mi to jednak

...temat faktycznie rozkładany na czynniki wiele, wiele razy... można powiedzieć, ze dla przyczyn praktycznych wiele trzeba eksperymentować, przyjąć należałoby zasadę, szczególnie w początkowych okresach trenowania gdy technika, choć nie tylko, na pewno nie jest idealna, że lepiej minimalnie więcej tych powt. jak mniej, należy też pamiętać, zę [...]

[...] ledwo poszlo!? jakim cudem stosujesz udziwniona technike siadu(z podwojnym dnem)-zamiast cwiczyc podstawowa wersje cwiczenia!? parametry dla poreczy,to: 3s x max ilosc powt. - dlaczego u Ciebie jest inaczej?! Co do ćwiczeń izolowanych nie stosuje ich to był jakiś jednorazowy wybryk. czy jeszcze chcialbys o czyms napisac? OBNIZ [...]

Wolniejsze powt, wieksza ilosc powt ew krotsze przerwy

[...] to na forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa indywidualna,mozna sie kierowac tym co pisze w atlasie lecz zasada to nie jest. co do info o koledze to widze ze brakuje mu masy i to duuuuzo.Dzial [...]

napisałem ogolnie bo poprawiać planów w całości mi się nie chce, nie mam też na to czasu:-) natomiast gdy weżmiesz te ogólne wskazowki dołożysz ogolne zasady układania planów treningowych to bez trudu powinieneś nanieść poprawki, wtenczas już b. prosto można by poprawić lub nawet tylko "zatwierdzić" dając przykład dla nóg- bo chyba tutaj było [...]

[...] 8/12/8x40/140/120kg brzuch 3 cwiczenia trzec seriach laczonych odczucia: niestety nadal sciegna w lapach troche daja sie we znaki dlatego wycisk zza glowy robilem na ilosc powt a nie na chama, chociaz musze przyznac ze fajny motyw na koncu na takie jakby dobicie ostatnie cwiczenie tak sobie pokombinowalem, w sumie fajnie wchodzi. [...]

Dobre kg podnosisz, progresik też odniosłeś i to widać gołym okiem Ciśnij tak dalej, dopracuj dietkę a forma na następne wakacje będzie znakomita ;) Powodzenia w dążeniu do celu! Dzięki wielkie :) Będę śledził ;) Wydajesz mi się być podobnym do mnie (mam na myśli sylwetkę jak i twarz, ale w zdjęciu profilowym słabo widać ), tym bardziej będę [...]

czemu miałbyś się nabawic kontuzji jesli dostosujesz ciężar, technikę, ilośc powt, rozgrzewkę itp.? zacznij od ACT na ilości powt. około 15-tu, z obciązeniem rzedu 40% CM , starając sie zwiekszac powoli, dodawać obwody i zapewniam Cię, ze pomału przygotujesz sie do ciężkich treningów na większych obciązeniach i mniejszej ilości powt.

[...] 20powt -prostowanie na maszynie siedząc 40kg x 15powt to wszystko w super seri bez przerwy trening nóg to połączenie ciężarów dużych z superseriami gdzie wchodziła duza ilosc powt treningi robie z partnerem teraz na off i cięzary mniejsze ale jedzie równo ze mną nie wiem jak daje rade ale daje na równi więc trzeba dac w dupę jeszcze [...]

Mc jest jedna seria ponieważ to ćwiczenie angazuje mięśnie podobne do przysiadu stąd taka objętość, zresztą jak zaczniesz ćwiczysz szybko sie przekonasz dlaczego 1s i jak dobrze ta ilość jest trafiona. Plany skrócone wymagają innego spojrzenia, nie ćwiczysz klatki 3x w ciągu 2 tyg i tak samo barków, ćwiczysz obręcz barkową 6x w ciągu 2 tyg. [...]

Joe_y -nie wiem jak długo trenujesz, ale polecałbym ci ten plan powyżej tamten jest nie dopasowany do okresu pocatkowego, a także i twojego wieku. w tym planie który ci proponuje zwieksz jedynie ilość powt. w przysiadach i ciągach by mieśiły sie w przedziale 20- 15, a także wyciskaniu na barki 15- 12.

tyle ćwiczeń bo; pierwsze trzy są na najszerszy grzbietu/tu podciaganuie na drążku jest najważniejsze i zupełnie niezbedne/- jesli nie masz na tykle sił to podstaw sobie jakis stołek z tyłu i pomagaj sobie nogami- do czasu aż bedziesz mógł samodzielnie wykonywać założona ilość powt. następne są na; prostowniki pleców i czworoboczne/kaptury tzw./ [...]

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

Siemka Apokalipsa, po raz kolejny proszę o plan do oceny,ewentualnej poprawki: PLAN NA MASE Dieta jest. Suplementy: Shosck Theraphy,Storm,Crystal C,BCCA,Real Mass 2700 PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,8 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12,10,8 3.rozpietki ze [...]